1. Älä alota diettiä, jossa kaikki herkuttelu on sinulta kiellettyä. Se vain lisää sokerin halua. Mielummin sovi viikosta vaikka yksi päivä jolloin voit syödä herkkuja (mutta muista kohtuullisuus kaikessa).
2. Pyri syömään tarpeeksi hiilihydraatteja ja proteiineja. Syö siihen asti kunnes olet melkein täynnä, niin et edes huomaamattasi syö herkkuja koska sinulla ei ole nälkä.
3. Juo vettä päivässä n.1.5l-2l. Lisäksi jos juot ennen ruokailua vesi täyttää vatsaasi jo ennestään, ja näin täytyt nopeammin. Muista treenin aikana juoda paljon vettä.
4. Ennen treeniä voi ottaa pienen välipalan, esimerkiksi banaanin tai popsia pähkinöitä. Treenin jälkeen voi ottaa esimerkiksi proteiinisheikin tai hedelmiä.
5. Yritä sisällyttää annoksiisi aina myös vihanneksia hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi. On tärkeää saada kaikkia tarvittavia aineita kroppaasi.
Esimerkiksi perunat/pasta/riisi/juurekset ovat hyvä hiilihydraatin lähde. Härkis/nyhtökaura/tofu/pavut ovat hyviä proteiininlähteitä. Kun kokoot annoksesi oikein, kroppasi jaksaa paremmin myös.
Muista myös rasvat ja vitamiinit joita ihminen tarvitsee. Esim öljy tai avokado ovat hyviä rasvanläheitä. Marjojen ja hedelmien syönti tuo vitamiineja.
 |
| http://www.hhtuominen.fi/tuotteet.htm Muista syödä värikkäästi! |
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti