Moi! Nyt kerron vähän mun normaalista treeniviikosta ja mitä siihen kuuluu. Tää tietysti vaihtelee välillä mut tässä tämmönen aika perus viikko:)
Maanantai:
Aerobinen päivä, jolloin teen juoksua, portaita, crossaria ja pyöräilen tietyn verran. Joko teen tietyn määrän kaloreita tai sitte tietyn määrän aikaa noita liikkeitä. Lisäks lopuks ehkä lihaskuntoa ja kunnon venyttelyt.
Torstai:
Hyvä alkulämppä esim crossarilla tai pyöräillen. Jalkapäivä, jolloin teen noin 8-10 eri liikettä jaloille. Mulla on oma ohjelma jota teen tällä hetkellä ja sitte aina välillä nostan painoja. Lopuks joko portaita ja juoksen joku 5-10minuuttia ja venyttelyt.
 |
| https://www.popsugar.com/fitness/Leg-Day-Quotes-39750112 jalkapäivän jälkeiset fiilikset :-) |
Sunnuntai:
Hyvät alkulämpät crossarilla. Käsipäivänä teen myös n. 8-10 eri liikettä käsien eri lihaksille. Lopuksi teen taas portaita tai juoksen ja venyttelen hyvin.
Näiden päivien lisäksi jos meen muina päivinä salille teen aina eri lihasryhmän kun viime kerralla. Mutta mulla on aina vähintään 2 lepopäivää myös viikossa. Joskus teen myös kotona lihaskuntoa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti