5 eri kuntosalikävijätyyppiä

Salilla käy montaa eri tyyppiä ihmisiä ja tässä 5 esimerkkiä.

1. Se, joka tulee salille vain ottamaan selfieitä ja katsomaan peilistä itseään. Hän on jatkuvasti puhelimella eikä treenauksesta oikein taida tulla mitään. Hänellä on aina uusimmat vaatteet ja treenivarusteet. Lisäksi hän kirjoittaa kaikkiin some-tileihinsä harrastavansa aktiviisesti salilla käymistä. 

2. Se, joka näkyy salilla joka päivä ja on todella hyvää pataa kuntosalityöntekijöiden ja personal trainereiden kanssa. Hänellä on paljon motivaatiota ja saattaa joka käydä parikin kertaa päivässä treenaamassa. Näillä henkilöillä on usein monen vuoden tausta salista ja se näkyy myös ulkonäössä.

3. Se, joka tulee salille vähän vaan viettämään aikaa. Hänen yleisvarustukseensa kuuluu sanomalehti ja lukulasit. Hän katsoo televisota ja lukee lehtiä samalla kun vähän pyöräilee. Hän saattaa viettää salilla useita tunteja. 

4. Se, joka luulee tekevänsä kaiken oikein mutta tekeekin liikkeet väärin. Hän on yleensä ylimielinen ja luulee olevansa paras. Muut katsovat häntä vinoon. 

5. Se, joka tavoittelee kilpailu-uraa salin parissa. Hänellä on valtavat lihakset ja treenauksessa mukana kulkee montaa eri laatua eri proteiini- ja jaksamisjauheita. Hän keskittyy vain omaan treeniin. Yleensä painot ovat todella korkeaa luokkaa ja kun hän tiputtaa ne koko sali kuulee tämän. 

Normaali treeniviikko

Moi! Nyt kerron vähän mun normaalista treeniviikosta ja mitä siihen kuuluu. Tää tietysti vaihtelee välillä mut tässä tämmönen aika perus viikko:)

Maanantai:

Aerobinen päivä, jolloin teen juoksua, portaita, crossaria ja pyöräilen tietyn verran. Joko teen tietyn määrän kaloreita tai sitte tietyn määrän aikaa noita liikkeitä. Lisäks lopuks ehkä lihaskuntoa ja kunnon venyttelyt.

Torstai: 

Hyvä alkulämppä esim crossarilla tai pyöräillen. Jalkapäivä, jolloin teen noin 8-10 eri liikettä jaloille. Mulla on oma ohjelma jota teen tällä hetkellä ja sitte aina välillä nostan painoja. Lopuks joko portaita ja juoksen joku 5-10minuuttia ja venyttelyt.

https://www.popsugar.com/fitness/Leg-Day-Quotes-39750112
jalkapäivän jälkeiset fiilikset :-)

Sunnuntai:

Hyvät alkulämpät crossarilla. Käsipäivänä teen myös n. 8-10 eri liikettä käsien eri lihaksille. Lopuksi teen taas portaita tai juoksen ja venyttelen hyvin.

Näiden päivien lisäksi jos meen muina päivinä salille teen aina eri lihasryhmän kun viime kerralla. Mutta mulla on aina vähintään 2 lepopäivää myös viikossa. Joskus teen myös kotona lihaskuntoa.

Kuntosalikassin sisältö

Joskus menen koulusta suoraan salille, ja joskus illalla, joten se riippuu paljon mitä mulla on mukana salikassissa. Treenikamojen lisäksi koulukirjat voivat olla mukana. Tässä kuitenkin yleinen sisältö mitä mun salikassissa on:

Salipaita

Salihousut

Salikengät

Kuminauhoja

Juomapullo

Lukko

Meikinpoistoliinoja

Pyyhe

Proteiinijauhetta

Ponnareita

Lompakko(salikortti)

https://vahankaytetty.fi/harrastusvalineet/jumppa-sisaliikunta/musta-kuntosalikassi-nike-koko-m.html
Salikassi kannattaa olla tarpeeksi iso, jotta sinne mahtuu kaikki!

Ruokailuvinkit

Kuntoilun lisäksi oikea ruokavalio on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Kun syöt hyvin ja liikut tarpeeksi, terveytesi kiittää. Tähän olen koonnut esimerkkiannoksia ja vinkkejä oikeanlaisen ruokavalion muodostamiseen.

1. Älä alota diettiä, jossa kaikki herkuttelu on sinulta kiellettyä. Se vain lisää sokerin halua. Mielummin sovi viikosta vaikka yksi päivä jolloin voit syödä herkkuja (mutta muista kohtuullisuus kaikessa).

2. Pyri syömään tarpeeksi hiilihydraatteja ja proteiineja. Syö siihen asti kunnes olet melkein täynnä, niin et edes huomaamattasi syö herkkuja koska sinulla ei ole nälkä.

3. Juo vettä päivässä n.1.5l-2l. Lisäksi jos juot ennen ruokailua vesi täyttää vatsaasi jo ennestään, ja näin täytyt nopeammin. Muista treenin aikana juoda paljon vettä.

4. Ennen treeniä voi ottaa pienen välipalan, esimerkiksi banaanin tai popsia pähkinöitä. Treenin jälkeen voi ottaa esimerkiksi proteiinisheikin tai hedelmiä.

5. Yritä sisällyttää annoksiisi aina myös vihanneksia hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi. On tärkeää saada kaikkia tarvittavia aineita kroppaasi.

Esimerkiksi perunat/pasta/riisi/juurekset ovat hyvä hiilihydraatin lähde. Härkis/nyhtökaura/tofu/pavut ovat hyviä proteiininlähteitä. Kun kokoot annoksesi oikein, kroppasi jaksaa paremmin myös.

Muista myös rasvat ja vitamiinit joita ihminen tarvitsee. Esim öljy tai avokado ovat hyviä rasvanläheitä. Marjojen ja hedelmien syönti tuo vitamiineja.

http://www.hhtuominen.fi/tuotteet.htm
Muista syödä värikkäästi!

Mitä huomoida kun aloittaa kuntosaliharrastus?

Jos etsit hyvää ja tehokasta liikunnanmuotoa, on kuntosali ehdoton kyllä! Siellä voit haastaa itsesi, eikä suorittamisesi riipu kenestäkään muusta. Tässä minulta vinkkejä aloittelevalle kuntosalikävijälle.

1. Etsi sinun lähellä oleva kuntosali, näin edes matka ei voi olla tekosyy lähtemiseen huonoimpina päivinä.

2. Kun kuntosali on löytynyt, etsi kaveri jonka kanssa aloittaa! Harrastaminen on hauskempaa kaverin kanssa, ja näin voitte molemmat tukea toisianne heikomman hetken tullessa. 

3. Ota yhteyttä kuntosaliin, ja mene kokeilemaan (useissa kuntosaleissa on joku ilmainen kokeilemisaika). Mieti millaisen kortin haluaisit ja juttele hinnoista.

4. Hanki itsellesi personal trainer, joka luo juuri sinulle sopivan ohjelman, ja opettaa sinua käyttämään kuntosalilaitteita. Jos et halua maksaa personal trainerista, pyydä apua kavereilta tai joltain tutulta, joka on kokeneempi kävijä.

5. Yritä päättää tietyt päivät viikossa milloin käyt, näin saat rutiinia treenaamiseen.

6. Mieti, voitko jo matkalla kuntosalille tehdä esim. alkulämmittelyn (pyöräily/hölkkä salille) ja näin olet jo lämmitellyt saapuessasi!

7. Ota kuulokkeet ja musiikkia. Lataa lempi biisejäsi ja kuuntele niitä tauoilla tai/ja kun teet liikkeitä. Tämä tsemppaa paljon. 

8. Ota aina iso pullo vettä mukaan ja juo sitä treenin aikana. Menetät paljon nestettä hikoillessa, joten on tärkeää myös tankata nestettä.

9. Treenin jälkeen proteiinia ja hiilareita!!

Hauskaa treenausta!!

https://www.livestrong.com/article/76991-isopure-whey-protein-side-effects/
Löydä oma lemppari jauheesi!

Perusjuttuja

Moi,

Tässä postauksessa ajattelin kertoa vähän perusjuttuja minun harrastuksesta!
Käyn siis kuntosalilla nimeltä Forever ja se on Vantaan Varistossa. Oon käyny siellä puoli vuotta. Nyt mulla on vuoden kortti tällä hetkellä. Ajattelin kyllä jatkaa vielä toisenkin vuoden ainakin, koska se on niin kivaa. Käyn siellä noin 3-4 kertaa viikossa, koska lopetin jalkapallon juuri niin ehin nyt käydä enemmän:) Minun mielestäni meidän sali on todella viihtyisä ja käyn siellä yleensä mun kaverin kanssa tai yksin. Valitsin Foreverin koska mun kaverit kävi siellä ja oon ollu tosi tyytyväinen siihen päätökseen. Käyn yleensä itse iltasin siellä niin ei oo hirveesti porukkaa, joten laitteet on vapaana useimmiten. Minulla ei oo mitään tavotteita kilpailemiseen tai semmoseen, vaan käyn siellä koska tykkään liikkua ja se on mulle sopiva liikuntamuoto! Meidän salilla käy naisia ja miehiä molempia ja asiakaskunta on tosi eri ikästä. Kuntosalityöntekijät ovat taas nuoria pääsääntösesti. 

http://fitnesspenguin.com/listing/forever-varisto/
Tässä meidän sali:)

 https://www.foreverclub.fi/toimipisteet/vantaa/varisto/

Aloitus

Moi, Olen Reetta ja opiskelen MERCURIA Kauppiatten Kauppaoppilaitoksessa merkonomiksi asiakaspalvelua viimeistä vuotta. Tämä on opintojaksoomme tehtävä blogi omasta harrastuksesta. Valmistun ensi keväänä vihdoin neljän vuoden jälkeen, sillä olin vaihto-oppilaana pari vuotta sitten Espanjassa, mikä venytti valmistumistani vuodella. Tässä blogissa kerron harrastuksestani kuntosalilla käymisestä :).

https://www.turku.fi/impivaaran-uimahalli/tilat/kuntosalit